Zasady dobrego treningu

Jak powinien wyglądać trening który przyniesie nam wymarzone rezultaty ?
To zależy od tego co sobie wymarzycie :) ale najlepiej postawić jak najwyżej poprzeczkę , po prostu chcesz być najlepszy i koniec ! I dążysz do tego z całych sił ! Wierzysz w siebie !! Nigdy się nie poddajesz !! I dajesz z siebie 100%




W punktach postaram się przekazać wam wszystkie zasady odpowiedniego treningu takiego który za parę latek zrobi z was ludzi


1. Trening musi być systematyczny!
Tylko trenując systematycznie i to przez co najmniej kilka a nawet kilkanaście lat możesz osiągnąć zamierzone rezultaty . Nie ma rzeczy nie możliwych , możesz osiągnąć wszystko to co osiągnął ktokolwiek na świecie przed tobą a nawet więcej ! Wszyscy są tylko ludźmi . Nasze DNA jest w 98% takie samo jak u szympansów a w 99,9% jesteś taki sam jak twoi idole na których się wzorujesz więc czemu miał byś nie dać rady zrobić takich trików , technik , czy ewolucji które przychodzą z łatwością ludziom których podziwiasz ? Dasz radę !!!! Nigdy ale to przenigdy nie słuchaj tych którzy mówią że jest inaczej .
Powiem to tak żeby do każdego dotarło- dam sobie jaja obciąć jeśli będziesz trenował 5 razy w tygodniu 3 godziny dziennie przez dajmy 6 lat i będziesz słaby w tym co robisz !! Wiara i wytrwałość to twoja droga !!




2 Każdy trening musi zacząć się rozgrzewką !
Bez rozgrzewki szybko się zniszczysz ! często będziesz łapać kontuzje a żadna nie znika bez śladu nie mówiąc już o takich które całkowicie cię eliminują !!!! Podam tutaj przykład mojego kolegi który z 5-6 lat temu na początku treningu dla zabawy robił takie obrotowe kopnięcie z przeskokiem z jednej na drugą nogę tylko że jak wylądował to skręcił kolano , wyglądało to tak że rzepkę zamiast z przodu miał z boku , przyjechała po niego karetka i 3 miesiące noga w gipsie , niestety nigdy nie odzyskał w niej sprawności to był koniec jego treningów - a przecież było to tylko kopnięcie- nic nadzwyczajnego.
Chcę wam przez to powiedzieć że bez rozgrzewki może was rozwalić byle pierdnięcie .
Więc jak się dobrze rozgrzać ? Choćby tak jak na W-F tylko pamiętaj nie rób niczego poza najprostszymi ruchami dopóki się choć lekko nie spocisz , i nie będziesz miał pewności że zajebiście rozgrzałeś wszystkie mięśnie i stawy potrzebne do wykonania danego triku czy ewolucji . Dajmy na to że zanim zrobisz salto w tył musisz rozgrzać wszystkie mięśnie i stawy nóg , plecy , ręce którymi będziesz brał zamach i szyję która musi wytrzymać ewentualny upadek !!
Pamiętaj rozgrzane ciało jest może nie 10 ale na pewno 5 razy bardziej wytrzymałe na kontuzje !!
ROZGRZEWKA



3 Nie niszcz tego co wypracowałeś !!!
Nie rób rzeczy które cię osłabiają i niszczą .
- Nie pal zasranych papierosów !!! Nie od razu ale z czasem zabiorą ci 60% kondycji i około 30% ze wszystkiego co mógł byś osiągnąć nie paląc , praktycznie nie da się ich rzucić bo znam tylko 2 osoby które dały sobie z tym radę .
-Nigdy ale to nigdy nie bierz Twardych narkotyków !! Najpopularniejsze twarde w Polsce to Amfetamina i Extazy (Używane najczęściej na baletach przez techno pajacyków :) ) Amfetamina (Biały proszek w woreczku) działa mega pobudzająco na twoje ciało i umysł wydaje ci się że masz ogromną siłę i jesteś najlepszy przez co nierozgrzany momentalnie łapiesz kontuzję !!! Po Amfetaminie nic nie jesz i nie śpisz przez wiele godzin a mimo to ciągle coś robisz to strasznie wyniszcza cały organizm !! Dodatkowo wypłukuje Wapń z twojego ciała co czyni kości podatnymi na złamania ! Jeden gram Amfetaminy i przez 2 tygodnie będziesz dochodził do swojej formy ! Extazy (Kolorowe lub białe pigułki ze wzorkiem) działają podobnie tylko dają jeszcze niezłą fazę , może szybciej dojdziesz do formy niż po amfetaminie ale również szybciej poryją ci beret !!
-
Unikaj picia alkoholu !! Przyznam że w tym kraju nie jest to łatwe ale trzeba próbować odmawiać kolegom .
Po ostrym upiciu się przez następne 2-3 dni nie odzyskasz pełnej formy , te dni uznaj za stracone lub przynajmniej nie wykorzystane w pełni !!
-Unikaj niezdrowego jedzenia!! Lepiej pić własne siki niż niektóre napoje takie jak Cola czy te energetyczne których tak pełno ostatnio w sklepach ! Nigdy nie kupiłem sobie Chipsów bo to tłuszcz i sól czyli gówno!! wszystkie słodycze oparte na cukrze to też gówno od którego możesz tylko przytyć i szybciej się zestarzeć !!
Staraj się jeść zdrowo ale wszystko o diecie znajdziecie w oddzielnym dziale poświęconym temu zagadnieniu .

4 Zaplanuj swój tygodniowy trening tak by równomiernie i jednocześnie nie za bardzo zmęczyć jak najwięcej partii mięśni .
Na początek posłużę się takim przykładem , mój kolega chodził na siłownię i codziennie wyciskał na klatę , codziennie męczył klatę by wyciskać jak najwięcej ale siła zamiast rosnąć zaczęła mu maleć ! Co było tego powodem ? Oczywiście to że codziennie męczone mięśnie nie miały kiedy się zregenerować i zamiast rosnąć to się spalały . Tak jest ze wszystkimi mięśniami więc nie trenuj kilka dni pod rząd tych samych rzeczy bo na trzeci dzień będą ci wychodzić dwa razy gorzej niż pierwszego . Przykładowo jeśli będziesz trzy dni próbował salto to trzeciego nie będziesz miał siły nawet się wybić porządnie!
Dlatego ułóż trening tak żeby codziennie trenować inne rzeczy jak najbardziej różnorodne(przynajmniej tak że jednego dnia to drugiego coś innego i znowu to samo) i minimum jeden dzień w tygodniu odpoczywać .

5. Nie zapomnij o podstawowych ćwiczeniach które są niezbędne !!
Podstawom podstaw jest bieganie!! Bez biegania nie będziesz miał kondycji ,bez kondycji szybko się zmęczysz i nie będziesz mógł długo trenować . Ja biegam różnie czasem maksymalnym tempem 2km a czasem po woli 5-6 km . Najbardziej rozbrajają mnie tracerzy którzy swoje bieganie ograniczają do rozbiegu przed pokonaniem przeszkody . Ludzie najmniej lubią biegać a bieg daje najwięcej !!
po za tym rób 4 razy w tygodniu po kilka serii pompek brzuszków i podciągania się na drążku te podstawowe W-F-owe i wojskowe ćwiczenia wzmacniają najważniejsze mięśnie twojego ciała po za tym można robić je wszędzie . Nawet jak nie masz drążka to zrób 4razy w tygodniu po 60 pompek 3x20 lub 6x10 i tak samo brzuszki a po pół roku zobaczysz że są tego efekty .


6.Usuń z ciała zbędny tłuszcz!
Jeśli masz na brzuchu fałdki tłuszczu to znaczy że nie trenujesz na 100% , im więcej tłuszczu tym większe opieprzanie się ! Tłuszcz jest czymś zbędnym czymś co tylko przeszkadza !! Schudnij 5 kg spalając tłuszcz a da to efekt taki jak byś ściągną z pleców 5 kilogramowy plecak
Jak najlepiej schudnąć ? po prostu trenuj więcej i jedz mniej tłuszczy i cukrów i oczywiście zacznij biegać !! Jak zjesz codziennie 2500 kalorii a spalisz 3000 to za jakiś czas spalisz cały zapas tłuszczu . nie śpiesz się za bardzo z rzucaniem wagi i za nic się nie głodź 5 kg zrzucaj nawet w 3 miesiące i 100 razy lepiej jest spalić tłuszcz treningiem niż się głodzić!

7 Rozciągaj się !!
Rozciągaj się zawsze dopiero wtedy jak już się spocisz , rozgrzane mięśnie i ścięgna łatwiej rozciągnąć i o wiele ciężej uszkodzić . nie rozciągaj się cisnąc na silę bo możesz zerwać sobie ścięgna!! rozluźnij mięśnie i pozostań 1,5 minuty w pozycji w której zaczęło boleć powtórz to kilka razy
Wrzucę tu niedługo jakiś film pokazujący jak się rozciągać


8 Podporządkuj tryb życia pod treningi
Staraj się trenować codziennie o tych samych porach to przyzwyczai organizm bo zwiększonej aktywności w tych godzinach .
Trenuj minimum 2 godziny po posiłku inaczej krew zamiast być w mięśniach będzie w żołądku i wątrobie
Po treningu jak najszybciej zjedz posiłek zawierający białko i węglowodany aby organizm odzyskał siły i zaczął się regenerować .
Śpij około 8 godzin dziennie bo sen to najlepszy sposób na regenerację .